其实男性在怀孕之前需要做的准备有很多，主要的目的就是能够有一个健康的体魄，从而提供的精子的质量也会很高。我们今天主要讲一下该怎么吃，从日常饮食中摄取足够的维生素和微量元素，轻轻松松产出高质量精子。

●富含维生素e的食物

在日常生活当中我们能接触到很多。主食的话就是面粉和大米；炒菜用的菜籽油、葵花籽油或者玉米油、麦芽油；坚果类的食物中也富含有丰富的维生素e，杏仁、花生、巴旦木等等。

●富含锌的食物

 男性精子的浓度和锌的摄入有着密不可分的关系，所以我们在日常饮食中要特别注意多吃些富含锌的食物，一般红肉、海鲜类食物锌的含量都很丰富。

●豆制品

男性同胞在备孕阶段，最好每日使用二两左右的豆制品，才能够保证你能有一个健康的体魄。

●叶酸

每天服用一些叶酸，男子的精子异常现象就会比平时要降低30%左右。叶酸可以从动物的肝脏内摄取，还有菠菜，芦笋之类的蔬菜也富含叶酸。